ПОДКАСТ "ЙОГА ТИЧЕР" / Выпуск #53
Сергей Манидичев – Йогатерапия в ИТСО
Друзья, всем привет! Меня зовут Ковальчук Дима, и это 53-й выпуск подкаста «Йога Тичер». Моим новым гостем стал Сергей Манидичев – йогатерапевт йогатерапевтов, преподаватель преподавателей йоги, сертифицированный специалист концепции Маккензи. В ходе интервью мы обсудили путь Сергея в йогу, обучение в ИТСО, особенности силовой (интервальной) йоги, витамины, ахимсу и даже мясо. Заинтересовались? Тогда скорее читайте дальше.
Сергей Манидичев
Йогатерапия. ИТСО
- Путь Сергея в йогуСергей пришёл в йогу в 2007 году благодаря своей жене, которая на тот момент не только активно практиковала, но и проявляла большой интерес к вегетарианству. Вместе они начали посещать классы С.Н. Агапкина по свастха йоге. Вскоре Сергей стал замечать, что показатели его силы и выносливости значительно улучшились. Но через какое-то время в практике наступил вынужденный перерыв. Причиной тому стала загранкомандировка Сергея: четыре года они с женой жили в Швеции. По возвращении Сергей поступил на обучающий курс С.Н. Агапкина для преподавателей йоги и «понял, как тренировать здоровых людей». Ещё чуть позже, в 2016 году, Сергей решил пройти курс йогатерапии, чтобы понять, как взаимодействовать с теми, у кого есть ограничения в практике по состоянию здоровья. С 2018 года Сергей сам преподаёт в ИТСО.
Редко встретишь человека, у которого никогда в жизни не болела спина. И я в этой ситуации не исключение, потому что ситуация в 2016 году привела к тому, что я пошёл учиться, и это круто изменило мою жизнь.
Сергей Манидичев
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Особенности обучения в ИТСОНа данный момент в институте действует комбинированный формат обучения: 6 теоретических сессий проводится онлайн; ещё 6 недельных отработок проходит оффлайн в Москве.
Также курс переформатирован таким образом, чтобы в первую очередь студентами изучалось то, что волнует их больше всего – боли в спине.
Но далеко не все выпускники по окончании обучения работают исключительно в рамках йогатерапевтического подхода: кто-то продолжает вести классы хатха-йоги, добавляя к ним лишь элементы йогатерапии; кто-то и вовсе использует новые знания только для себя / своей семьи. Главное, что остаётся, – необходимость регулярного подтверждения своих компетенций участием в семинарах и конференциях. Часть исследований выпускников ИТСО по актуальным проблемам йогатерапии можно найти в открытом доступе, часть приобрести для ознакомления в самом институте.
Программа курса обновляется каждые несколько лет – и многие студенты проходят его по второму, а то и по третьему кругу.
- Как медитация влияет на наш мозг?Медитативные техники можно разделить на расслабляющие и напрягающие.
Расслабляющие техники позволяют мозгу отдохнуть и сбросить стресс. К ним относятся Шавасана и различные релаксационные дыхательные практики.
Переходным вариантом является йога-нидра. Некоторые думают, что во время неё нужно просто лежать и расслабляться, но, на самом деле, необходимо наоборот концентрироваться и пытаться не уснуть, что тоже достаточно сложно.
Большой пласт техник занимает визуализация, когда тебе нужно представлять что-то определённое и удерживать это в голове на протяжении длительного времени (Ганеша, лотос и т.д.). Если очистить эту технику от наслоений культурного кода, современному человеку станет намного проще.
Когда мы говорим о медитации, нужно понимать, что это техники интаза, т.е. техники расслабления, когда у нас понижается активность мозга. Всё это дело измеряется: у нас есть частоты, на которых работает мозг; когда он расслабляется, они понижаются, и человек чувствует себя расслабленнее, его мозг отдыхает.
А есть техники экстаза, когда мы наоборот должны напрягать наш мозг, чтобы он становился сильнее и тренировался – и здесь уже нужна обратная связь.
Поэтому моё понимание медитативных техник таково, что это два больших пласта, и нельзя их путать. Их можно использовать как для расслабления, так и для тренировки.
А есть техники экстаза, когда мы наоборот должны напрягать наш мозг, чтобы он становился сильнее и тренировался – и здесь уже нужна обратная связь.
Поэтому моё понимание медитативных техник таково, что это два больших пласта, и нельзя их путать. Их можно использовать как для расслабления, так и для тренировки.
Сергей Манидичев
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Тейпирование и мануальная терапияТейпирование нельзя считать волшебной таблеткой от всех болезней. Влияние тейпа основано на неврологии. «Воздействие на кожу приводит к тому, что мозг каким-то образом понимает, что эта мышца либо уже включена и включать её необязательно, либо включать её пока не нужно, потому что и без этого хорошо. Но это временно. А ты можешь сделать это временное немножко более продолжительным для того, чтобы поддержать эффект работы. Т.е. если мышца перенапряжена по какой-то причине, с помощью тейпа её можно расслабить – тогда она восстановится.» Также тейп можно использовать против отёков и синяков.
Влияние мануальной терапии будет обусловлено типом техник, которые использует терапевт. Низкоамплитудные высокоскоростные манипуляции могут помочь, а могут и нет. Для того, чтобы получить эффект в долгосрочной перспективе, придётся продолжать заниматься самостоятельно – иначе результат быстро сойдёт на нет.
- Ахимса – принцип для всех или нет?Сергей считает, что нет какой-то строгой ахимсы, которая должна быть присуща всем. Даже в Индии у каждой из варн понятие об ахимсе будет разниться: для браминов ахимсой действительно будет непричинение вреда окружающим; но ахимса кшатрия – убить врага так, чтобы он не мучился. Поэтому всегда следует помнить о своей главной цели – и уже из неё выстраивать отдельные сферы жизни.
Если вы придерживаетесь определённой системы питания, это не хорошо и не плохо – это ваш выбор. И только в зону вашей ответственности входит наблюдение за тем, чтобы вместе с пищей ваш организм получал все необходимые для качественной жизнедеятельности макро- и микронутриенты.
К сожалению, просто убрать одно и не добавить другое, не заместить, не понимая, что там находится, не очень хорошо.
Сергей Манидичев
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Витамины и здоровьеСергей приверженец того мнения, что получить витамины только из пищи невозможно: чтобы поддерживать их уровень на регулярной основе, нужно принимать качественные витаминные комплексы. И даже необязательно иностранного производства – за последние годы отечественные производители значительно улучшили качество своих товаров. Почитайте отзывы и выберите то, что по всем параметрам подойдёт именно вам.
Для меня та же самая Омега-3 – это то, что должно в нормальном питании получаться с рыбой. А если ты не знаешь, где эту рыбу вырастили, то лучше подстраховаться, чтобы получить все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты.
Сергей Манидичев
Гость подкаста «Йога Тичер»
- Что такое силовая (интервальная) йога?В классической йоге принято удерживать статические асаны не более пяти циклов дыхания, что составляет 30-40 секунд. К тому же, 70% всей практики отводится увеличению мобильности и растяжке (что неплохо, но, поскольку растяжка пассивная, энергетические траты не увеличиваются). Поэтому Сергей преподаёт другую, силовую/интервальную йогу. Его задача – подобрать силовые асаны с длительным временем фиксации, которое подходит в зависимости от уровня и протокола. Эти асаны направлены на увеличение энергетических трат и увеличение силы и выносливости.
В какой-то момент даже длительное удержание статических асан не приводит к включению мышц на 100%. Тогда на помощь приходят дополнительные приспособления: мешочки, гири, резиновые петли.
Между силовыми асанами добавляются динамические переходы – виньясы и вариации комплекса Сурья Намаскар – они поддерживают движение и помогают нагрузить сердце, чтобы увеличить ударный объём.
Такой подход способствует тому, что человеку и в обычной жизни начинает открываться больше возможностей: легче становится и работать, и ходить в горы, и носить тяжёлые рюкзаки.
Силовая йога, интервальная йога – это использование силовых асан в интервальном либо силовом протоколе для прироста сил и выносливости.
Силовая физическая нагрузка снижает тревожность лучше, чем растяжка.
Фактически я пытаюсь просто временно убрать из классической йоги то, что в ближайшие полгода не принесёт для человека значимого эффекта, и усилить то, что ему нужно. А нужны ему силовые асаны.
Силовая физическая нагрузка снижает тревожность лучше, чем растяжка.
Фактически я пытаюсь просто временно убрать из классической йоги то, что в ближайшие полгода не принесёт для человека значимого эффекта, и усилить то, что ему нужно. А нужны ему силовые асаны.
Сергей Манидичев
Гость подкаста «Йога Тичер»
На этом на сегодня всё. До встречи в следующих выпусках подкаста!
Вступайте в телеграмм-канал проекта. А также в сообщество питерских тренеров. Поддержать проект финансово можно в бусти.
Сам подкаст также доступен на Яндекс Музыке, в Apple подкастах и на Mave.
Вступайте в телеграмм-канал проекта. А также в сообщество питерских тренеров. Поддержать проект финансово можно в бусти.
Сам подкаст также доступен на Яндекс Музыке, в Apple подкастах и на Mave.
